20210417_80%的人不知道的運動沙包負重沙包細節

80%的人不知道的 運動沙包/負重沙包細節

什麼是運動沙包/負重沙包?

在台灣一般我們將這種運動配件稱之為運動沙包或是負重沙包,顧名思義,這個配件主要就是當您在運動或健身的過程中將其綁在腳踝或是手腕上增加重量。它的主要用意是全面提高肌肉的力量並提高運動耐力。在您原先的體能基礎上增加額外的重量,這會迫使您的身體施加並產生比您平常習慣的還要更大的力量,最終增加您的耐力並增強您的整體耐力。此外,運動沙包或是負重沙包也可用於增加臀部、股四頭肌和小腿的整體肌肉組織和質量。

運動沙包或是負重沙包在國外一般被稱為Ankle weights/Wrist weights,但這種沙包跟一般聽到拳擊使用的沙包則又有天壤之別,透過運動沙包/負重沙包的重量增加,可以在日常活動中提高健身水平。因此也廣被運動健身愛好者視為健身的入門款訓練設備商品。

大多數的運動沙包或是負重沙包都設計成一個適合腳踝或手腕的沙袋,使用時您可以用魔鬼氈綁帶綁在腳踝上。

一般常見的重量範圍為1到5公斤,而專業或資深型的健身愛好者則可能考慮5-10公斤的運動沙包或是負重沙包,這也是在日常活動中常被使用並納入鍛煉菜單中的常見重量。

儘管運動沙包或是負重沙包的重量沒有像其他普通的健身訓練方法那樣廣泛地深入研究過,但根據一般的研究表明,適常的重量可能有益於改善步行姿態並幫助減少體內脂肪和心血管疾病的風險。

踝關節負重研究

運動沙包/負重沙包並不是一項新發明。踝關節負重的研究可追溯到1990年或更早。儘管與其他健身訓練方法相比,關於腳踝負重訓練方法的研究較少,但最近的研究表明,腳踝負重對於幾種不同的應用是有益的。

運動沙包/負重沙包有什麼用?

腳踝帶上負重可以幫助雙腿更加努力地工作,讓您的雙腳肌肉更加專注的在腿部的肌肉訓練,而不會像大多數負重鍛煉那樣分散需要全身肌肉共同合作協調並擴大肌肉。您還可以在帶上運動沙包/負重沙包後四處走動,使您可以在整個鍛煉過程中從地面工作到站立狀態走動和移動。

更多的運動動作意味著更大的運動範圍和更通用的方式來移動我們的雙腿和臀部。因此您可以根據自行的體能狀態進行運動沙包/負重沙包的重量挑選。

運動沙包/負重沙包是否應該作為鍛煉中的一部分?

這並非一個固定性的答案,因為在進行日常訓練時,如果您想輕鬆地增加肌肉協調或是訓練,那麼不見得需要在您的訓練菜單中加入運動沙包或是負重沙包,但是若您是希望在日常健身活動中增加一些強度,那麼穿戴式的沙包則可能是增加整體身體強度和燃燒卡路里的最佳方法之一。這是非常基本的無論是走路,慢跑,跑步還是跳躍,都可以穿上運動沙包或是負重沙包並繼續鍛煉。您只需增加一些重量,即可使您的肌肉更加努力,並改變步態的方式。這就是使這種健身器材非常受歡迎的原因,也是這款健身器材多年來一直被納入許多健身運動中的理由,特別是搭配在有氧運動中。

如何使用運動沙包或是負重沙包

運動沙包/負重沙包可以通過多種不同運動方式使用,以達到不同的效果。通過各種鍛煉來增加體重,並使用不同的肌肉去趨使那些難以觸及的部位活躍起來,相信您會感覺有所不同。

當然您也可以嘗試抬高腳踝通過推進來刺激臀部肌肉,或者加速和減速運動中刺激臀部的某些部分。根據您是坐在墊子上進行臀部提拉還是站起來進行腿部提拉,不同的動作及狀能您都能感受到重量不同帶給您不同的感覺。 對於運動範圍較大的運動(例如,腿部屈伸處於極限範圍),那麼請使用較輕的運動沙包/負重沙包,這不但可以使您達到正確的肌肉平衡。同時也可以避免不必要的運動傷害,所以一款小小的運動沙包是不是也藏有大大的學問呢?

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